Меня часто спрашивают, что же такое медитация. Давайте вместе разбираться в этом столь популярном сегодня термине. И начнем с самого простого — происхождения самого слова. 

Само слово “медитация” происходит от латинского глагола meditari, который в разных контекстах может означать  «обдумывать», «мысленно созерцать», «вырабатывать идеи».

В иврите есть слово “хага” (הגה). Оно  означает вздыхать, шептать, а также размышлять, умственно созерцать. При переводе Торы на греческий это слово было переведено, как melete. Но в латинской версии Библии слово  הגה/ melete было переведено как meditatio.

В каббалистической гематрии, если мы возьмем цифровое значение слова הגה, мы получим число 4 и соответствующую ей букву далет ”ד”, то есть дверь.

Так что же это за состояние и какую “дверь” оно открывает?

Имея многолетний опыт “медитаций” в различных духовных традициях и образование в области трансперсональной психологии, я бы назвала эту дверь порталом в другие состояния сознания. Те расширенные состояния сознания, которые в обычной жизни нам недоступны. 

И вот тут, наверное, самое сложное — это описание этих состояний и их предназначение. И в каждой традиции они будут различны и зависеть от конечной цели практик конкретной религиозной традиции или ее мистической составляющей.

Я не буду сейчас рассматривать с этой позиции медитацию. Но попробую опираться на нейрофизиологию и современные исследования работы головного мозга и нашего с вами сознания. Потому что любая практика медитации в первую очередь влияет на работу нашей нервной системы, гормональной системы головного мозга и, как следствие, восприятия мира и себя умом-сознанием мира на другом — “расширенном” уровне.  

Итак, чтобы разобраться как работает любая медитация, нам надо увидеть и понять, как работает наш мозг. Каким образом мы выходим в “расширенное состояние сознания”, чтобы “увидеть невидимое” обычным зрением и ощутить то, что обычно мы не чувствуем во вне и внутри себя. Но что есть также неотъемлемая часть реального мира, которая просто выходит за восприятие нашего обыденного редактора реальности. 

Это можно делать на различных уровнях, но я предлагаю посмотреть с позиции работы волн мозговой активности. С моей точки зрения это один из самых наглядных и понятных уровней.   

Наш мозг излучает волны различных диапазонов, которые были исследованы совместно с состояниями, которые связаны с различной длиной волн.

• Дельта-ритм. Частота: от 1 до 4 Гц. Состояние сознания: глубокий сон без сновидений, йогический сон. Преимущественно генерируются в правом полушарии. 
• Тета-ритм. Частота: от 4 до 8 Гц. Состояние сознания:  Формирование в “уме” образов. Сновидения. Фантазия, творчество.  Доминирующий ритм у здоровых детей в возрасте 2-8 лет. Более всего генерируются правым полушарием. 
• Альфа-ритм. Частота: от 8 до 13 Гц. Состояние сознания: расслабление состояние, погружение в сон.  Световая и звуковая стимуляция, фиксирование внимания приводит к подавлению альфа-ритма. В норме альфа-ритм доминирует в затылочных отделах мозга. Алфа волны обычно генерируются в правом полушарии либо синхронно расположены в левом и правом полушарии. 
• Бета-ритм. Частота: от 14 до 30 Гц. Состояние сознания: активное бодрствование, открытые глаза. Бета-активность, которую наблюдают в лобных отделах мозга и на стыках веретен альфа-ритма, симметрична по амплитуде в правом и левом полушариях. Обычно преобладает в левом полушарии.
• Гамма-ритм. Частота: от 30 до 120-170 Гц. По некоторым данным  до 800 Гц. Состояние сознания: сосредоточенное внимание. Часто его связывают с состоянием счастья и сострадания увеличение умственных способностей. Регистрируются чаще над лобными долями. Можно найти практически во всех частях мозга. 

А сейчас я задам один вопрос. Скажите пожалуйста, какие из этих состояний чаще всего присутствуют у мужчин, а какие у женщин в ежедневной жизни? Как вы думаете, почему? Это социальный или нейрофизиологический аспект поведения? Люди каких профессий используют чаще всего тета-ритм, бета-ритм, гамма-ритм? В этих профессиях больше женщин или мужчин? Как вы думаете почему? Запишите ваши ответы. Потому что далее мы рассмотрим эти состояния поподробнее и возможно ваше мнение изменится. 

А теперь рассмотрим их подробнее, чтобы понимать в каких “медитациях” что происходит с нами и с какой сферой при этом мы работаем. 

1. Гамма-ритм (γ-ритм)

Гамма ритм в исследованиях наблюдался, когда люди решали задачи, требующие максимального сосредоточения внимания. 

Его связывают с опознанием стимулов; формированием образа, с процессами сознания.

Гамма ритм связан с ретикулярной формацией, которая тянется вдоль всей оси ствола головного мозга. Ретикулярная формация является системой, активирующей кору мозга. Она у бодрствующего человека человека вызывает обострение внимания. Без нее невозможно состояние бодрствования. Раздражение формации у спящего человека приводит к его пробуждению.

То есть любая практика (в нашем случае медитация), которая предлагается, на сосредоточение внимания на каком либо объекте, как внешнем, так и внутреннем, будет включать в работе мозга этот диапазон и волн, активизировать кору головного мозга и через взаимосвязь с ретикулярной формацией, влиять на эмоциональное поведение, процессы запоминания и обучения, включать состояние бодрствования.

Но здесь надо помнить, что длительная максимальная концентрация внимания приводит к усталости. И после длительного напряженного внимания , можно чувствовать себя хуже, чем до этого. Усталость будет возрастать, а энергичность и спокойствие снижаться. 

Итак, гамма-ритм, который включает медитация концентрированного внимания на внешнем или внутреннем объекте, приводит к активации определенной нейронной сети когнитивной деятельности. И чем сложнее эта сеть, тем большее количество сопряженных сетей активировано. Это дает усиление внимания и активное использование оперативной памяти, то есть к ограниченному количеству памяти, доступному к обработке. 

И еще один очень важный момент: гамма-ритм подавляется во время дельта-сна. Именно поэтому он нам чрезвычайно важен, чтобы не заснуть во время “медитации”. И умение находится в том состоянии нарабатывается с помощью практик-медитаций, которые связаны с концентрацией внимания, умением удержать свое внимание на внешнем\внутреннем объекте либо физическом, эмоциональном, ментальном процессе. 

2. Бета-ритм (β-ритм).

Бета-волны превалируют, когда мы находимся в обычном бодрствующем состоянии с открытыми глазами и наблюдаем за происходящим, когда мы в обычной жизни решаем свои обычные ежедневные проблемы. 

А вот повышение бета- ритма указывает на острую реакцию на стрессовой воздействие. 

С одной стороны бетта-ритм важен для нашей ежедневной деятельности, но с другой стороны, при слишком длительном влиянии бета-ритма, развивается состояние паники. Потому что повышения бета-ритма это острая реакция на стрессовое состояние. 

Собственно, бета-ритм мозговой активности это и есть наше обычное состояние сознания бодрствования.   

И вот мы уже подошли к волнам мозговой активности, которые как раз напрямую можно связывать с состоянием, которое уже можно назвать “медитацией”. То есть, необычным состоянием сознания, в котором мы находимся каждый день. Но практически все проходят через него ежедневно. Это состояние “альфа-волн”.

3.Альфа-ритм. 

Альфа-волны связывают с расслабленным и медитативным состоянием. Это комфортное и при этом активное состояние тела и сознания. В нем мы не предпринимаем усилий, и оно признано оптимальным для эффективного процесса обучения. Мы можем в этом состоянии поглощать невероятное количество информации. 

Именно его мы переживаем каждый раз, когда входим в сон, при мягком расслабляющем массаже, при глубоком и мягком расслабленном дыхании. В этот момент из тела уходят напряжения, психика успокаивается. Мы словно течем по реке жизни.

Именно в этом состоянии находятся творческие люди и его называют потоком. Образы, слова, инсайты словно приходят сами, поднимаясь из нашей глубины. Это максимальная, но при этом мягкая концентрация с одной стороны, энергетический подъем, полное погружение в процесс творчества. 

Удивительно, но музыка Моцарта включает наш мозг именно на эту волну.   

Регистрируется эта частота преимущественно в затылочной и теменной областях, то есть в зрительных отделах мозга. А наибольший всплеск амплитуды происходит при закрытых глазах в затемненном помещении. 

А теперь вспомните индийские, буддийские да и другие храмы. Там как раз царит полумрак. И если при этом закрыть глаза, то на “внутреннем экране” часто начинают появляться образы и включается наше воображение.

Интересно, что дети, в отличии от взрослых, большую часть времени находятся как раз в состоянии альфа. Но в возрасте 10-12 лет мозг начинает полностью перестраивать нейронные связи и ,видимо, способность быть расслабленным и в то же время активным, легко  “воображать” у большинства утрачивается по причине невостребованности этого состояния. Ведь в подростковом возрасте мозг избавляется от утрачивающих важность нейронных связей и строит новые, заточенные под требования внешнего мира-среды. И взрослые тут играют очень важную роль. Вспомните, как часто требуют от ребенка быть в состоянии “бета-волн”. 

А потом, мы пытаемся восстановить это состояние с помощью медитации. И, кстати, чтение книг и музыка в подростковом возрасте помогают “удержать” эту способность.  

И если вы не помните свои сны ( а они точно бывают у всех), если образы, которые пришли к вам во время практик-медитаций ускользают из вашего осознания, то скорее всего у вас может быть проблема с выработкой мозгом альфа-волн. 

Могу сказать из собственного опыта работы с людьми и опыта коллег — эта способность восстанавливается с помощью наработки альфа-состояния. Просто нужно время. 

Можем ли мы назвать альфа состояние “медитацией”? — думаю, да. Это отличное от обычного бодрствования расширенное состояние сознание. И это не магия и мистика — это волновая активность нашего мозга, которую можно развивать. 

С моей точки зрения, именно на этом уровне находятся медитации, которые называются визуализации. Они включают наше воображение. Это исцеляющие, успокаивающие, расслабляющие медитации. Да, они работают. Но если вы хотите заглянуть в ваше подсознание и кардинальных результатов, то вам придется нырнуть поглубже. 

И вот здесь включается различие между женщинами и мужчинами. 

У мужчин большую площадь, чем у женщин, занимает теменная часть коры. Не это ли в результате позволило когда-то  именно мужчинам начать осваивать практики медитаций и стать лидерами и основателями школ в этой теме?

А женщины более мужчин (и это тоже нейрофизиология) стремятся контролировать, в том числе и свои переживания в медитациях. Поэтому они предпочитают медитации-визуализации именно альфа-уровня. Ибо тут можно не волноваться, что что-то выйдет из под контроля. И многие застревают именно на этом этапе, не идя глубже. Правда и результаты, если мы говорим о реальных трансформациях, будут минимальны.

И сразу всех успокою, кто возмутился. Мы все разные. Нет одинакового мозга. Всегда есть шкала от одной крайности до другой. И каждый на в этой многомерной “нейрофизиологической розе ветров” на своем личном месте. 

Я знаю женщин, которые удивительным образом работают с такими глубинами, что многим мужчинам и не снились. И с учетом их высочайшей эмоциональной чувствительности (которая, кстати, весьма слабовата у сильного пола) они делают чудеса.  И знаю мужчин, у которых уровень альфа-волн практически не работает в медитациях, а уровень тета-ритмов пугает их до невозможности.

Мы все разные. Есть смысл просто принять это. А главное знать себя и исходить в своих практиках исключительно из этой базовой точки.  

4. Тета-ритм. 

И если альфа-ритм приносит нам состояние приятного, легкого  расслабления, формирует в нашем воображении образы, то тета-ритм это уже глубокое расслабление, где мы перестаем контролировать процесс. Мы подошли к границе между сознанием и подсознанием. И те воспоминания, которые были подавлены, могут быть подняты из подсознания в осознавание. Это уже четко измененное состояние сознания.

Его еще называют “сумеречным” и связывают с исцелением, быстрым восстановлением тела и психики, укреплением иммунитета. 

Каждый из нас проживает это состояние в нашей жизни, когда через расслабление альфа-волн мы погружаемся в состояние сна. И если научиться осознавать этот короткий всплеск и удерживать его осознанно, то мы попадаем в удивительное царство осознанных сновидений.

Как ни странно, но тета-ритм может быть показателем и хронического стресса, когда мы постоянно в состоянии сонливости. Поэтому мы иногда с коллегами шутим, что важно различать: ты все время расширенном состоянии сознания или в хроническом стрессе.

И вновь разница между мужчинами и женщинами в медитационных техниках, ибо тета- ритм регистрируется во фронтальных зонах и гиппокампе. 

И загадочное “голубое пятно Locus coeruleus”, что отвечает за циклы сна-бодрствования, уровень норадреналина, за  восприятие нового (что явно было необходимым для охотников в древности).  Оно так же активизируется с тета-ритмом. 

А этот “морской конек” гиппокамп — часть нашей “эмоциональной” лимбической системы мозга. Этот “малыш” напрямую влияет на формирование наших эмоций, выбирает, что из кратковременной памяти перевести в долговременную.  А еще он отвечает за пространственную память, которая помогает ориентироваться на местности. 

И вот тут мы сталкиваемся с интересными различиями между женщинами и мужчинами. У мужчин гиппокамп обычно больше размером. Возможно, поэтому они лучше ориентируются на местности. Но как это может быть связано с тета-ритмом? Пока исследований на эту тему я не нашла. Но это заставляет меня задуматься. 

На протяжении веков мистики были в основном мужчинами. Они ныряли в “волны бессознательного”, поднимая на поверхность инсайты. Не был ли наш маленький “морской конек” им в этом бОльшим помощником, чем женщинам? Да еще и помогал им составлять “карты” этих пространств? 

К тому же на этом уровне не всегда есть возможность контролировать свое “путешествие”. А мозг женщины, в отличие от мужского мозга, никогда не отдыхает; женщина все время контролирует ситуацию, – по мнению британского нейропсихолога доктора Энн Муар. И это понятно, ведь женщина обеспечивает выживание человечества, как вида. Мужчина “нырнул” в медитацию и “не вынырнул”. А она не может себе этого позволить. Ведь там наверху, в бета-ритме жизни дети, которые без нее могут не выжить. 

Может, поэтому и сейчас многие женщины все же предпочитают собраться на мягкую, легкую альфа-медитацию творческую визуализацию, где все под контролем. Но тех, кто готов заглянуть под поверхность “океана-подсознания” становится все больше и больше. И вот тут женская эмоциональная и тактильная чувствительность могут дать огромное преимущество.  

Но так как картографирование уже сделано мужчинами, то женские мистические путешествия в “расширенные состояния сознания” не всегда в них вписываются. Я сталкивалась не раз, когда мужчины обесценивали женские глубинные переживания по одной простой причине — их нет в мужских картах. Мало того, чтобы нестись по волнам и нырять в глубины бессознательного человечества, женщине не нужны никакие карты. Она следует течениям, она любуется своим отражением в перламутровых раковинах и дружит с чудовищами глубин, не пытаясь их отловить и посадить в аквариум на алтаре. 

И если взаимовлияющие и взаимосвязанные гендерная социализация и строение мозга, будут трансформироваться, то возможно через несколько поколений люди будут жить совершенно в другом мире с многомерно-гендерной картографией бессознательного. 

И от себя скажу: женщины, не бойтесь идти в глубину. Именно там хранятся семейные сценарии, которые передаются по наследству нашим детям и внукам. И только мы можем оттуда вытащить чудовищ, которые при свете осознания станут всего лишь морской пеной. И больше не будут влиять на наш род и наших потомков. 

5. Дельта-ритм.

Дельта-ритм возникает во время глубокого сна без сновидений и связан напрямую с восстановительными процессами. Если у человека отсутствуют фазы глубокого сна, то это практически приводит к нарушениям работы организма. Сейчас существуют приборы, которые позволяют определить, есть ли нарушения в дельта-сне и тогда рекомендуют медитацию, как “лекарство”. 

На эмоциональном плане дельта-сон связывают с эмпатией. На нейрофизиологическом идет выработка гормонов, предотвращающих старение. Происходит снижение выработки гормона стресса кортизола. 

Если у вас есть такое нарушение, накопленная усталость, то в любой медитации вы можете “отключиться” в глубокий сон. 

Иногда после таких практик женщины расстраиваются, что у них не было красивых картинок и переживаний. Я всегда говорю — не волнуйтесь. Подсознание все равно работает. А вот тело в этом случае получает свой необходимый исцеляющий “дельта-сон”. Ведь только в нем мы реально полностью отпускаем контроль и расслабляемся, чтобы восстановиться.  

Дельта волны также возникают при т.н. йогическом сне, когда йог погружается в состояние замедления всех физиологических процессов.

Именно дельта-ритм позволяет “проникнуть” в эмоции других людей и подсознательно “считывать” состояния, включать сочувствие. Это уровень “виденья” и целительства. И в этом у женщин нет конкурентов.

Поэтому…помните я писала “гамма-ритм подавляется во время дельта-сна”. Если вы пытаетесь слишком сильно концентрироваться на образах, ощущениях, чувствах в вашей медитации, то может ничего не получиться. Вы не войдете в глубокое расслабление. 

Так же взрослого здорового человека, находящегося в состоянии пассивного бодрствования, тета- и дельта-ритмы не регистрируются, они наблюдаются только в состоянии сна или наркоза.

Поэтому баланс и еще раз баланс, в том числе и в бинауральных ритмах. Ведь именно так называют гамма, альфа, тета, бета и дельта ритмы. 

Теперь вы можете видеть, как по “комплекту” волн и состояний мы можем подобрать себе медитацию и выполнить для себя некую “картографию” мистических практик. 

И я вновь спрошу: Скажите пожалуйста, какие из бинауральных ритмов чаще всего присутствуют у мужчин, а какие у женщин в ежедневной жизни? Как вы думаете почему? Это социальный или нейрофизиологический аспект поведения? Люди каких профессий используют чаще всего тета-ритм, бета-ритм, гамма-ритм? В этих профессиях больше женщин или мужчин? Как вы думаете почему? 

Сравните ваши ответы с теми, которые вы записали до того, как прочли статью. 

И спросите себя, а что же такое целостность, которой сейчас размахивают словно флагом, с позиции ваших новых знаний? И напишите в комментариях ваше мнение. Ведь женская картография глубинных состояний сознания может иметь свои особенности и отличия, которые дополнят и доведут до целостности уже “нарисованную” карту мужчин-мистиков.  

Я же, в основном, для групп веду медитации, которые работают на альфа уровне с небольшим погружением в тета. Но некоторые мои медитации позволяют погрузиться и на глубокий тета- и дельта- уровень. Только на них всегда собирается очень маленькая группа. И теперь вы даже знаете почему.  

Но в любом случае, “контролируемые” творческие визуализации становятся первым шагом для женщины, чтобы затем освоить всю палитру состояний, включая осознанные сновидения, мистические путешествия по глубинам бессознательного и целительство себя, своего рода, человечества на уровне дельта-волн через эмпатию. А молодость, благодаря целительным дельта-волнам, это приятное приложение к осознанности.  

До встречи на медитациях творческой визуализации. 

Copyright©ЭжениМакКвин-2020

Литература: 

• А.Вайз. Вдохновение по заказу.
• Н.Данилова, А.Ханкевич Гамма-ритм в условиях различения временных интервалов. 
• А. Скоромец, А. Скоромец, Тарас Скоромец Пропедевтика клинической неврологии
• И. Поликанова. А.Сергеев. Влияние длительной когнитивной нагрузки на параметры ЭЭГ.
• Свободные материалы Википедии. 
• А. Поворинский, В. Заболотных. Пособие по клинической электроэнцефалографии. Семиотика клинической электроэнецелографии. 
• П.Акван. Волновая активность мозга.

Если вы хотите быть в курсе новостей и практик, которые ведет Эжени, вы можете вы можете написать личное сообщение Эжени на Фейсбук, чтобы она добавила вас в ее группу в телеграм.

Лунное затмение 14 марта 2025. Рекомендации и практики. 

Солнечное затмение 29 марта 2025. Рекомендации и практики. 

Медитации Эжени МакКвин, которые можно приобрести. 

Отзывы о медитациях и практиках Эжени МаКвин.

Дневники ведьмы. Удивительные истории о жизни женщин магов.

Поделиться в соцсетях