Медитация. Это должна знать каждая.

Меня часто спрашивают, что же такое медитация. Давайте вместе разбираться в этом столь популярном сегодня термине. И начнем с самого простого – происхождения самого слова. 

Само слово “медитация” происходит от латинского глагола meditari, который в разных контекстах может означать  «обдумывать», «мысленно созерцать», «вырабатывать идеи».

В иврите есть слово “хага” (הגה). Оно  означает вздыхать, шептать, а также размышлять, умственно созерцать. При переводе Торы на греческий это слово было переведено, как melete. Но в латинской версии Библии слово  הגה/ melete было переведено как meditatio.

В каббалистической гематрии, если мы возьмем цифровое значение слова הגה, мы получим число 4 и соответствующую ей букву далет ”ד”, то есть дверь.

Так что же это за состояние и какую “дверь” оно открывает?

Имея многолетний опыт “медитаций” в различных духовных традициях и образование в области трансперсональной психологии, я бы назвала эту дверь порталом в другие состояния сознания. Те расширенные состояния сознания, которые в обычной жизни нам недоступны. 

И вот тут, наверное, самое сложное – это описание этих состояний и их предназначение. И в каждой традиции они будут различны и зависеть от конечной цели практик конкретной религиозной традиции или ее мистической составляющей.

Я не буду сейчас рассматривать с этой позиции медитацию. Но попробую опираться на нейрофизиологию и современные исследования работы головного мозга и нашего с вами сознания. Потому что любая практика медитации в первую очередь влияет на работу нашей нервной системы, гормональной системы головного мозга и, как следствие, восприятия мира и себя умом-сознанием мира на другом – “расширенном” уровне.  

Итак, чтобы разобраться как работает любая медитация, нам надо увидеть и понять, как работает наш мозг. Каким образом мы выходим в “расширенное состояние сознания”, чтобы “увидеть невидимое” обычным зрением и ощутить то, что обычно мы не чувствуем во вне и внутри себя. Но что есть также неотъемлемая часть реального мира, которая просто выходит за восприятие нашего обыденного редактора реальности. 

Это можно делать на различных уровнях, но я предлагаю посмотреть с позиции работы волн мозговой активности. С моей точки зрения это один из самых наглядных и понятных уровней.   

Наш мозг излучает волны различных диапазонов, которые были исследованы совместно с состояниями, которые связаны с различной длиной волн.

  • Дельта-ритм. Частота: от 1 до 4 Гц. Состояние сознания: глубокий сон без сновидений, йогический сон. Преимущественно генерируются в правом полушарии. 
  • Тета-ритм. Частота: от 4 до 8 Гц. Состояние сознания:  Формирование в “уме” образов. Сновидения. Фантазия, творчество.  Доминирующий ритм у здоровых детей в возрасте 2-8 лет. Более всего генерируются правым полушарием. 
  • Альфа-ритм. Частота: от 8 до 13 Гц. Состояние сознания: расслабление состояние, погружение в сон.  Световая и звуковая стимуляция, фиксирование внимания приводит к подавлению альфа-ритма. В норме альфа-ритм доминирует в затылочных отделах мозга. Алфа волны обычно генерируются в правом полушарии либо синхронно расположены в левом и правом полушарии. 
  • Бета-ритм. Частота: от 14 до 30 Гц. Состояние сознания: активное бодрствование, открытые глаза. Бета-активность, которую наблюдают в лобных отделах мозга и на стыках веретен альфа-ритма, симметрична по амплитуде в правом и левом полушариях. Обычно преобладает в левом полушарии.
  • Гамма-ритм. Частота: от 30 до 120-170 Гц. По некоторым данным  до 800 Гц. Состояние сознания: сосредоточенное внимание. Часто его связывают с состоянием счастья и сострадания увеличение умственных способностей. Регистрируются чаще над лобными долями. Можно найти практически во всех частях мозга. 

А сейчас я задам один вопрос. Скажите пожалуйста, какие из этих состояний чаще всего присутствуют у мужчин, а какие у женщин в ежедневной жизни? Как вы думаете, почему? Это социальный или нейрофизиологический аспект поведения? Люди каких профессий используют чаще всего тета-ритм, бета-ритм, гамма-ритм? В этих профессиях больше женщин или мужчин? Как вы думаете почему? Запишите ваши ответы. Потому что далее мы рассмотрим эти состояния поподробнее и возможно ваше мнение изменится. 

А теперь рассмотрим их подробнее, чтобы понимать в каких “медитациях” что происходит с нами и с какой сферой при этом мы работаем. 

  1. Гамма-ритм (γ-ритм)

Гамма ритм в исследованиях наблюдался, когда люди решали задачи, требующие максимального сосредоточения внимания. 

Его связывают с опознанием стимулов; формированием образа, с процессами сознания.

Гамма ритм связан с ретикулярной формацией, которая тянется вдоль всей оси ствола головного мозга. Ретикулярная формация является системой, активирующей кору мозга. Она у бодрствующего человека человека вызывает обострение внимания. Без нее невозможно состояние бодрствования. Раздражение формации у спящего человека приводит к его пробуждению.

То есть любая практика (в нашем случае медитация), которая предлагается, на сосредоточение внимания на каком либо объекте, как внешнем, так и внутреннем, будет включать в работе мозга этот диапазон и волн, активизировать кору головного мозга и через взаимосвязь с ретикулярной формацией, влиять на эмоциональное поведение, процессы запоминания и обучения, включать состояние бодрствования.

Но здесь надо помнить, что длительная максимальная концентрация внимания приводит к усталости. И после длительного напряженного внимания , можно чувствовать себя хуже, чем до этого. Усталость будет возрастать, а энергичность и спокойствие снижаться. 

Итак, гамма-ритм, который включает медитация концентрированного внимания на внешнем или внутреннем объекте, приводит к активации определенной нейронной сети когнитивной деятельности. И чем сложнее эта сеть, тем большее количество сопряженных сетей активировано. Это дает усиление внимания и активное использование оперативной памяти, то есть к ограниченному количеству памяти, доступному к обработке. 

И еще один очень важный момент: гамма-ритм подавляется во время дельта-сна. Именно поэтому он нам чрезвычайно важен, чтобы не заснуть во время “медитации”. И умение находится в том состоянии нарабатывается с помощью практик-медитаций, которые связаны с концентрацией внимания, умением удержать свое внимание на внешнем\внутреннем объекте либо физическом, эмоциональном, ментальном процессе. 

  1. Бета-ритм (β-ритм).

Бета-волны превалируют, когда мы находимся в обычном бодрствующем состоянии с открытыми глазами и наблюдаем за происходящим, когда мы в обычной жизни решаем свои обычные ежедневные проблемы. 

А вот повышение бета- ритма указывает на острую реакцию на стрессовой воздействие. 

С одной стороны бетта-ритм важен для нашей ежедневной деятельности, но с другой стороны, при слишком длительном влиянии бета-ритма, развивается состояние паники. Потому что повышения бета-ритма это острая реакция на стрессовое состояние. 

Собственно, бета-ритм мозговой активности это и есть наше обычное состояние сознания бодрствования.   

И вот мы уже подошли к волнам мозговой активности, которые как раз напрямую можно связывать с состоянием, которое уже можно назвать “медитацией”. То есть, необычным состоянием сознания, в котором мы находимся каждый день. Но практически все проходят через него ежедневно. Это состояние “альфа-волн”.

3.Альфа-ритм. 

Альфа-волны связывают с расслабленным и медитативным состоянием. Это комфортное и при этом активное состояние тела и сознания. В нем мы не предпринимаем усилий, и оно признано оптимальным для эффективного процесса обучения. Мы можем в этом состоянии поглощать невероятное количество информации. 

Именно его мы переживаем каждый раз, когда входим в сон, при мягком расслабляющем массаже, при глубоком и мягком расслабленном дыхании. В этот момент из тела уходят напряжения, психика успокаивается. Мы словно течем по реке жизни.

Именно в этом состоянии находятся творческие люди и его называют потоком. Образы, слова, инсайты словно приходят сами, поднимаясь из нашей глубины. Это максимальная, но при этом мягкая концентрация с одной стороны, энергетический подъем, полное погружение в процесс творчества. 

Удивительно, но музыка Моцарта включает наш мозг именно на эту волну.   

Регистрируется эта частота преимущественно в затылочной и теменной областях, то есть в зрительных отделах мозга. А наибольший всплеск амплитуды происходит при закрытых глазах в затемненном помещении. 

А теперь вспомните индийские, буддийские да и другие храмы. Там как раз царит полумрак. И если при этом закрыть глаза, то на “внутреннем экране” часто начинают появляться образы и включается наше воображение.

Интересно, что дети, в отличии от взрослых, большую часть времени находятся как раз в состоянии альфа. Но в возрасте 10-12 лет мозг начинает полностью перестраивать нейронные связи и ,видимо, способность быть расслабленным и в то же время активным, легко  “воображать” у большинства утрачивается по причине невостребованности этого состояния. Ведь в подростковом возрасте мозг избавляется от утрачивающих важность нейронных связей и строит новые, заточенные под требования внешнего мира-среды. И взрослые тут играют очень важную роль. Вспомните, как часто требуют от ребенка быть в состоянии “бета-волн”. 

А потом, мы пытаемся восстановить это состояние с помощью медитации. И, кстати, чтение книг и музыка в подростковом возрасте помогают “удержать” эту способность.  

И если вы не помните свои сны ( а они точно бывают у всех), если образы, которые пришли к вам во время практик-медитаций ускользают из вашего осознания, то скорее всего у вас может быть проблема с выработкой мозгом альфа-волн. 

Могу сказать из собственного опыта работы с людьми и опыта коллег – эта способность восстанавливается с помощью наработки альфа-состояния. Просто нужно время. 

Можем ли мы назвать альфа состояние “медитацией”? – думаю, да. Это отличное от обычного бодрствования расширенное состояние сознание. И это не магия и мистика – это волновая активность нашего мозга, которую можно развивать. 

С моей точки зрения, именно на этом уровне находятся медитации, которые называются визуализации. Они включают наше воображение. Это исцеляющие, успокаивающие, расслабляющие медитации. Да, они работают. Но если вы хотите заглянуть в ваше подсознание и кардинальных результатов, то вам придется нырнуть поглубже. 

И вот здесь включается различие между женщинами и мужчинами. 

У мужчин большую площадь, чем у женщин, занимает теменная часть коры. Не это ли в результате позволило когда-то  именно мужчинам начать осваивать практики медитаций и стать лидерами и основателями школ в этой теме?

А женщины более мужчин (и это тоже нейрофизиология) стремятся контролировать, в том числе и свои переживания в медитациях. Поэтому они предпочитают медитации-визуализации именно альфа-уровня. Ибо тут можно не волноваться, что что-то выйдет из под контроля. И многие застревают именно на этом этапе, не идя глубже. Правда и результаты, если мы говорим о реальных трансформациях, будут минимальны.

И сразу всех успокою, кто возмутился. Мы все разные. Нет одинакового мозга. Всегда есть шкала от одной крайности до другой. И каждый на в этой многомерной “нейрофизиологической розе ветров” на своем личном месте. 

Я знаю женщин, которые удивительным образом работают с такими глубинами, что многим мужчинам и не снились. И с учетом их высочайшей эмоциональной чувствительности (которая, кстати, весьма слабовата у сильного пола) они делают чудеса.  И знаю мужчин, у которых уровень альфа-волн практически не работает в медитациях, а уровень тета-ритмов пугает их до невозможности.

Мы все разные. Есть смысл просто принять это. А главное знать себя и исходить в своих практиках исключительно из этой базовой точки.  

  1. Тета-ритм. 

И если альфа-ритм приносит нам состояние приятного, легкого  расслабления, формирует в нашем воображении образы, то тета-ритм это уже глубокое расслабление, где мы перестаем контролировать процесс. Мы подошли к границе между сознанием и подсознанием. И те воспоминания, которые были подавлены, могут быть подняты из подсознания в осознавание. Это уже четко измененное состояние сознания.

Его еще называют “сумеречным” и связывают с исцелением, быстрым восстановлением тела и психики, укреплением иммунитета. 

Каждый из нас проживает это состояние в нашей жизни, когда через расслабление альфа-волн мы погружаемся в состояние сна. И если научиться осознавать этот короткий всплеск и удерживать его осознанно, то мы попадаем в удивительное царство осознанных сновидений.

Как ни странно, но тета-ритм может быть показателем и хронического стресса, когда мы постоянно в состоянии сонливости. Поэтому мы иногда с коллегами шутим, что важно различать: ты все время расширенном состоянии сознания или в хроническом стрессе.

И вновь разница между мужчинами и женщинами в медитационных техниках, ибо тета- ритм регистрируется во фронтальных зонах и гиппокампе. 

И загадочное “голубое пятно Locus coeruleus”, что отвечает за циклы сна-бодрствования, уровень норадреналина, за  восприятие нового (что явно было необходимым для охотников в древности).  Оно так же активизируется с тета-ритмом. 

А этот “морской конек” гиппокамп – часть нашей “эмоциональной” лимбической системы мозга. Этот “малыш” напрямую влияет на формирование наших эмоций, выбирает, что из кратковременной памяти перевести в долговременную.  А еще он отвечает за пространственную память, которая помогает ориентироваться на местности. 

И вот тут мы сталкиваемся с интересными различиями между женщинами и мужчинами. У мужчин гиппокамп обычно больше размером. Возможно, поэтому они лучше ориентируются на местности. Но как это может быть связано с тета-ритмом? Пока исследований на эту тему я не нашла. Но это заставляет меня задуматься. 

На протяжении веков мистики были в основном мужчинами. Они ныряли в “волны бессознательного”, поднимая на поверхность инсайты. Не был ли наш маленький “морской конек” им в этом бОльшим помощником, чем женщинам? Да еще и помогал им составлять “карты” этих пространств? 

К тому же на этом уровне не всегда есть возможность контролировать свое “путешествие”. А мозг женщины, в отличие от мужского мозга, никогда не отдыхает; женщина все время контролирует ситуацию, – по мнению британского нейропсихолога доктора Энн Муар. И это понятно, ведь женщина обеспечивает выживание человечества, как вида. Мужчина “нырнул” в медитацию и “не вынырнул”. А она не может себе этого позволить. Ведь там наверху, в бета-ритме жизни дети, которые без нее могут не выжить. 

Может, поэтому и сейчас многие женщины все же предпочитают собраться на мягкую, легкую альфа-медитацию творческую визуализацию, где все под контролем. Но тех, кто готов заглянуть под поверхность “океана-подсознания” становится все больше и больше. И вот тут женская эмоциональная и тактильная чувствительность могут дать огромное преимущество.  

Но так как картографирование уже сделано мужчинами, то женские мистические путешествия в “расширенные состояния сознания” не всегда в них вписываются. Я сталкивалась не раз, когда мужчины обесценивали женские глубинные переживания по одной простой причине – их нет в мужских картах. Мало того, чтобы нестись по волнам и нырять в глубины бессознательного человечества, женщине не нужны никакие карты. Она следует течениям, она любуется своим отражением в перламутровых раковинах и дружит с чудовищами глубин, не пытаясь их отловить и посадить в аквариум на алтаре. 

И если взаимовлияющие и взаимосвязанные гендерная социализация и строение мозга, будут трансформироваться, то возможно через несколько поколений люди будут жить совершенно в другом мире с многомерно-гендерной картографией бессознательного. 

И от себя скажу: женщины, не бойтесь идти в глубину. Именно там хранятся семейные сценарии, которые передаются по наследству нашим детям и внукам. И только мы можем оттуда вытащить чудовищ, которые при свете осознания станут всего лишь морской пеной. И больше не будут влиять на наш род и наших потомков. 

  1. Дельта-ритм.

Дельта-ритм возникает во время глубокого сна без сновидений и связан напрямую с восстановительными процессами. Если у человека отсутствуют фазы глубокого сна, то это практически приводит к нарушениям работы организма. Сейчас существуют приборы, которые позволяют определить, есть ли нарушения в дельта-сне и тогда рекомендуют медитацию, как “лекарство”. 

На эмоциональном плане дельта-сон связывают с эмпатией. На нейрофизиологическом идет выработка гормонов, предотвращающих старение. Происходит снижение выработки гормона стресса кортизола. 

Если у вас есть такое нарушение, накопленная усталость, то в любой медитации вы можете “отключиться” в глубокий сон. 

Иногда после таких практик женщины расстраиваются, что у них не было красивых картинок и переживаний. Я всегда говорю – не волнуйтесь. Подсознание все равно работает. А вот тело в этом случае получает свой необходимый исцеляющий “дельта-сон”. Ведь только в нем мы реально полностью отпускаем контроль и расслабляемся, чтобы восстановиться.  

Дельта волны также возникают при т.н. йогическом сне, когда йог погружается в состояние замедления всех физиологических процессов.

Именно дельта-ритм позволяет “проникнуть” в эмоции других людей и подсознательно “считывать” состояния, включать сочувствие. Это уровень “виденья” и целительства. И в этом у женщин нет конкурентов.

Поэтому…помните я писала “гамма-ритм подавляется во время дельта-сна”. Если вы пытаетесь слишком сильно концентрироваться на образах, ощущениях, чувствах в вашей медитации, то может ничего не получиться. Вы не войдете в глубокое расслабление. 

Так же взрослого здорового человека, находящегося в состоянии пассивного бодрствования, тета- и дельта-ритмы не регистрируются, они наблюдаются только в состоянии сна или наркоза.

Поэтому баланс и еще раз баланс, в том числе и в бинауральных ритмах. Ведь именно так называют гамма, альфа, тета, бета и дельта ритмы. 

Теперь вы можете видеть, как по “комплекту” волн и состояний мы можем подобрать себе медитацию и выполнить для себя некую “картографию” мистических практик. 

И я вновь спрошу: Скажите пожалуйста, какие из бинауральных ритмов чаще всего присутствуют у мужчин, а какие у женщин в ежедневной жизни? Как вы думаете почему? Это социальный или нейрофизиологический аспект поведения? Люди каких профессий используют чаще всего тета-ритм, бета-ритм, гамма-ритм? В этих профессиях больше женщин или мужчин? Как вы думаете почему? 

Сравните ваши ответы с теми, которые вы записали до того, как прочли статью. 

И спросите себя, а что же такое целостность, которой сейчас размахивают словно флагом, с позиции ваших новых знаний? И напишите в комментариях ваше мнение. Ведь женская картография глубинных состояний сознания может иметь свои особенности и отличия, которые дополнят и доведут до целостности уже “нарисованную” карту мужчин-мистиков.  

Я же, в основном, для групп веду медитации, которые работают на альфа уровне с небольшим погружением в тета. Но некоторые мои медитации позволяют погрузиться и на глубокий тета- и дельта- уровень. Только на них всегда собирается очень маленькая группа. И теперь вы даже знаете почему.  

Но в любом случае, “контролируемые” творческие визуализации становятся первым шагом для женщины, чтобы затем освоить всю палитру состояний, включая осознанные сновидения, мистические путешествия по глубинам бессознательного и целительство себя, своего рода, человечества на уровне дельта-волн через эмпатию. А молодость, благодаря целительным дельта-волнам, это приятное приложение к осознанности.  

До встречи на медитациях творческой визуализации. 

Copyright©ЭжениМакКвин-2020

 

Литература: 

А.Вайз. Вдохновение по заказу.

Н.Данилова, А.Ханкевич Гамма-ритм в условиях различения временных интервалов. 

А. Скоромец, А. Скоромец, Тарас Скоромец Пропедевтика клинической неврологии

И. Поликанова. А.Сергеев. Влияние длительной когнитивной нагрузки на параметры ЭЭГ.

Свободные материалы Википедии. 

А. Поворинский, В. Заболотных. Пособие по клинической электроэнцефалографии. Семиотика клинической электроэнецелографии. 

П.Акван. Волновая активность мозга.

 

В группе ТЕЛЕГРАМ “Школа лунных мистерий Эжени МакКвин” вы можете принять участие в онлайн практиках и получить рекомендации по проработке коридора солнечного и лунного затмений под руководством самой Эжени. 

Для того, чтобы вступить в группу перейдите по этой ссылке.

Если возникнут проблемы с присоединением к группе по ссылке – напишите Эжени МакКвин в Фейсбук.  

 

Практики и медитации коридора затмений 5 июня-21июня-5 июля 2020.

Голубая луна Самхейна 31 октября 2020.

Медитации Эжени МакКвин, которые можно приобрести. 

Отзывы о медитациях и практиках Эжени МаКвин.

Дневники ведьмы. Удивительные истории о жизни женщин магов.

 

Поделиться в соцсетях

Добавить комментарий

Лимит времени истёк. Пожалуйста, перезагрузите CAPTCHA.